腰痛予防には運動を

腰痛予防には運動を

腰痛の原因のうち、大きなものの一つとして、運動不足による腰周りの筋肉の衰えがあります。

腰周りの筋肉、つまり腹筋と背筋なのですが、それが衰えると、骨にかかる負担が大きくなり、ヘルニアやぎっくり腰になったりします。

したがって普段から腹筋と背筋を鍛え、バランスを整えていくことが大事になってくるのです。

腹筋と背筋を鍛える運動として、腰痛に最も効果のあるものは、ウォーキング、水泳、ピラティス、そしてストレッチ。

はじめの3つ、つまり、ウォーキング、水泳、ピラティスをやりながら、筋肉を鍛えると同時に、ストレッチを行って筋肉を柔らかくしておくと、腰痛予防に良いでしょう。

ウォーキングは、早歩きで、ももをなるべく上に上げようとすると、腰の周りにある大腰筋を鍛えられます。大腰筋を鍛えると、骨盤のゆがみが矯正され、腰痛治療にも、腰痛予防にも効果があることでしょう。

水泳の型の中で最も腰痛予防に適しているのが、クロール。平泳ぎは逆に腰を痛めますので、気をつけましょう。

ピラティスは、インナーマッスルを鍛える最も良い運動です。体中の筋肉をバランスよく整えますので、腰周りだけでなく、体全体の運動不足に役に立つでしょう。

ストレッチを行うときは、息を吐きながら行いましょう。ヨガをやるのも効果ありです。